Ketika Kim Christiansen memutuskan untuk menurunkan berat badan 2 & frac12; bertahun-tahun yang lalu, tugas itu menakutkan. Hampir 300 paun dengan empat anak dan pekerjaan sepenuh masa, mencari dedikasi dan fokus untuk membuat perubahan gaya hidup yang serius yang dia perlukan untuk sihat lebih daripada yang dia fikir dia dapat berjaya sendirian.
Walaupun begitu, selama beberapa minggu pertama dia berusaha menurunkan berat badannya sendiri. Dia menyertai gim dan pergi setiap hari tetapi rasa tidak selesanya tentang tidak tahu bagaimana melatih dan menggunakan peralatan dengan betul membuatnya merasa bahawa semua mata tertuju padanya. Dia juga tidak melihat hasil yang dia mahukan. Setelah beberapa minggu dia hanya kehilangan 12 paun dan kekecewaannya digabungkan dengan ketidaktentuannya menyebabkan dia mengambil langkah serius - dan mendapatkan pelatih peribadi.
Saya hanya perlu melangkah ke tahap seterusnya dan saya mahukan hasil yang nyata, kata Christiansen.
Pencariannya untuk pelatih pada awalnya tidak begitu berjaya. Percubaan untuk mengupah enam pelatih yang berbeza gagal (beberapa dari mereka mengatakan kepadanya bahawa mereka tidak dapat melatihnya dan yang lain tidak menelefon kembali) dan menyebabkannya tidak berkeinginan.
Seperti kelihatannya sangat menakutkan, terutama ketika saya ditolak, tetapi akhirnya saya menjumpai seseorang, katanya.
Pelatih itu ialah Angela Farrar dari Fitness Fit Body Fitness. Bagi Christianen, dia sangat sesuai, tetapi apa yang mungkin berfungsi untuk satu orang mungkin tidak berfungsi untuk orang lain. Christiansen mengesyorkan mencari sehingga anda menjumpai seseorang yang sesuai dengan gaya anda.
malaikat nombor 1003
Saya mencari seseorang yang sabar dan ramah; mungkin orang lain suka pelatih yang agresif, kata Christianen.
Christiansen terjebak dengan Farrar. Dia belajar menyimpan jurnal makanan dan menjadikan latihan sebagai bahagian penting dalam hidupnya. Dia menggunakan rejimen kesihatan barunya dengan keluarganya dan hari ini hampir 100 paun lebih ringan, dengan berat 195 paun yang selesa.
Tidak semua kisah berjaya seperti kisahnya, sebab itulah Farrar mengesyorkan memilih dengan bijak ketika mencari pelatih peribadi.
Penting untuk anda bertanya kepada pelatih apa jenis pengalaman yang mereka ada dan bertanya kepada mereka mengenai kisah kejayaan mereka dengan pelanggan mereka dan siapa yang mungkin dapat memberikan gambar, kata Farrar.
Perkara penting lain yang perlu dicari adalah jika pelatih diperakui secara nasional. Pensijilan itu harus datang dari organisasi yang boleh dipercayai seperti National Academy of Sports Medicine, Aerobics and Fitness Association of America, American Fitness Professional and Associates, International Sports Science Association dan organisasi lain yang memperakui pelatih peribadi. Anda mungkin ingin meminta untuk melihat sijil mereka kerana beberapa sijil, seperti yang ada dari Aerobics and Fitness Association of America, yang dimiliki Farrar, akan habis setiap dua tahun.
Personaltrainer.com juga mengesyorkan untuk memastikan bahawa pelatih peribadi anda disahkan dalam CPR sekiranya diperlukan.
Farrar juga mengesyorkan menonton pelatih peribadi di sekitar gim dan melihat bagaimana dia melatih klien.
Sekiranya anda melihat mereka bercakap di telefon atau SMS, itu adalah bendera merah besar kerana itulah masanya, kata Farrar.
Perkara lain yang dapat anda lihat ketika menonton pelatih peribadi adalah gaya latihannya. Orang yang berbeza bertindak balas terhadap gaya yang berbeza. Adalah mustahak untuk mencari seseorang yang akan memberi anda jenis motivasi yang anda inginkan, dengan cara yang paling mungkin dapat membantu anda berjaya.
malaikat nombor 132
Sebaik sahaja anda memulakan dengan pelatih, anda harus merasakan bahawa anda diberi perhatian yang anda perlukan.
Anda harus mempunyai perasaan yang tulen bahawa orang ini mendengarkan anda dan mengambil berat; anda juga perlu tahu bahawa mereka boleh dipercayai. Sekiranya jurulatih anda mengatakan bahawa mereka akan melakukan sesuatu untuk anda dan tindakan susulan seperti menghantar resipi, petua pemakanan dan mereka tidak mengikutinya, itu adalah bendera merah lain, kata Farrar.
Farrar mengatakan bahawa anda juga boleh mendapatkan idea yang baik tentang jenis pelatih peribadi yang sesuai dengan anda hanya dengan melihat laman web dan gambarnya.
Sekiranya anda melihat gambar-gambar mereka di iklan atau laman web dan gambar-gambar itu dirobek dan mereka memamerkan enam paket mereka, itu menakutkan. Mereka mungkin akan mendapat lima atau enam orang yang ingin kelihatan seperti itu, tetapi kebanyakan orang hanya ingin menurunkan berat badan dan mahu seseorang yang mereka merasa selesa (dengan) menimbang mereka, kata Farrar.
Farrar mengatakan pelatih peribadi harus dapat memenuhi keperluan emosi anda sama seperti keperluan fizikal anda.
Semasa anda menemubual pelatih anda, mereka harus mempunyai keperibadian bunglon di mana dia dapat menyesuaikan diri dengan semua jenis orang. Sekiranya anda tidak bergaul dengan pelatih anda sejak anda bertemu dengan mereka, itu mungkin perkara yang ego. Pelatih harus menampung anda dan mengetahui bahawa itu datang dari pengalaman, kata Farrar.
Apabila anda berjumpa dengan pelatih peribadi anda, Farrar mengatakan bahawa pelanggan dan pelatih harus membincangkan tujuan pelanggan, kelemahan, kekuatan dan masalah kesihatan, jika ada.
Pelatih juga harus menimbang pelanggannya dan mengambil ukuran untuk menyimpan rekod perubahan.
Seiring dengan membincangkan keperluan peribadi, pelatih mungkin perlu meminta pelanggan menandatangani borang pelepasan perubatan.
Sekiranya mereka menandatanganinya, maka saya menyatakan bahawa mereka telah dibebaskan dari doktor mereka; tetapi sekiranya mereka pernah mengalami alat pacu jantung atau serangan jantung pada masa lalu, saya benar-benar meminta nota doktor, kata Farrar.
Dr. Laura Addis dari Jacobs dan Modaber Ltd., yang mempunyai sijil perubatan dalaman, mengatakan bahawa setiap orang harus berjumpa doktor sebelum memulakan rejimen senaman, tetapi itu kerana setiap orang harus berjumpa doktor sekurang-kurangnya sekali setahun.
Walaupun begitu, kata Addis, beberapa orang perlu membincangkan rutin latihan dengan doktor mereka - seperti pesakit dengan tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, emfisema atau mereka yang gemuk.
Anda harus dapat berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu dan meminta mereka membuat cadangan. Ada pesakit tertentu yang mempunyai ubat yang menyekat degupan jantung anda dan itu adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan sebelum mula bersenam, kata Addis.
Sebilangan pelatih boleh melampaui batas pelanggan mereka dan itu adalah sesuatu yang boleh menyebabkan kecederaan serius - itulah sebabnya Addis mengatakan bahawa penting untuk memperhatikan badan anda.
Terdapat kesakitan dan kesakitan yang baik. Sekiranya anda mengalami kesakitan ketika anda bersenam, itu adalah sesuatu yang perlu diperhatikan. Beberapa atlet mengatakan bahawa mereka mengalami luka bakar setelah menjalani latihan dan itu adalah rasa sakit yang berbeza daripada jika anda melakukan senaman dan anda merasakan kesakitan dan ketidakselesaan fizikal. Pada ketika itu anda harus menilai semula senaman anda, kata Addis.
Farrar mengatakan bahawa dia tidak mendorong pelanggan ke tahap kesakitan yang membingungkan.
Sebagai pelanggan baru, anda tidak seharusnya merasa seperti tidak dapat berjalan keesokan harinya kerana anda takut mati pelatih anda. Pelatih anda harus bayi memacu anda ke tahap di mana mereka belajar ke tahap mana mereka boleh mendorong anda, kata Farrar.
Perkara penting lain yang perlu diingat adalah degupan jantung; Addis mengesyorkan agar pesakit kerap memeriksa nadi untuk memastikan bahawa dia tidak berlebihan.
Saya biasanya memberitahu orang-orang pada awalnya untuk memastikan degupan jantung mereka lebih dari 40 peratus dan secara beransur-ansur berjalan lancar dan jika anda mampu, dapatkan monitor jantung. Sekiranya tidak, anda boleh menggunakan jari anda dan meletakkannya di sisi leher anda dan menghitung nadi anda, kata Addis.
Nombor malaikat 1888
Perkara lain yang diperhitungkan oleh Addis adalah peralatan senaman, kerana sepasang kasut atau kasut lama yang tidak khusus untuk jenis latihan boleh menyebabkan masalah seperti belat.
Namun, Addis juga mengatakan bahawa dia tidak mahu memiliki sepasang kasut yang baik untuk mencegah seseorang daripada bersenam kerana tidak bersenam boleh menyebabkan masalah yang lebih besar.
Untuk mengelakkan kecederaan serius lain yang disebabkan oleh senaman, seperti masalah lutut, yang menurut Addis adalah salah satu yang paling biasa, adalah penting untuk melakukan regangan.
Beberapa masalah terbesar yang dihadapi orang adalah tidak memanaskan badan sebelum melakukan latihan atau tidak meregangkan atau minum air secukupnya semasa bersenam boleh menjadi masalah serius, kata Addis.
Perkara yang paling penting, kata Farrar, adalah bersabar; hasilnya tidak akan segera dan dia mengesyorkan menunggu selama empat minggu untuk melihat hasilnya secara purata dan mengesyorkan menimbang dan mengukur hanya sekali seminggu.
Seorang pelatih peribadi tidak murah, sebab itulah anda ingin memastikan anda mendapat yang betul dan bahawa anda mendengar semua yang dia minta anda lakukan pada hari-hari anda tidak bekerja bersama.
Farrar berkata seorang pelatih boleh menelan belanja antara $ 50 hingga $ 75 sejam dan biasanya memerlukan pelanggan mendaftar sekurang-kurangnya tiga sesi seminggu.
Rata-rata orang yang berpendidikan mengenai pelatih peribadi tidak menyangka akan membelanjakan kurang daripada $ 400 sebulan, kata Farrar.
Walau bagaimanapun, seseorang boleh mendapatkan lebih banyak wang daripada pelatih peribadi untuk wangnya. Banyak pelatih juga dapat menyediakan rancangan pemakanan.
Minta rancangan pemakanan. Setengah menawarkannya secara percuma dan ada yang mengenakan bayaran tambahan untuknya. Bahagian itu penting kerana pemakanan itu penting. Ini adalah minimum 80 peratus dari penampilan anda. Beberapa orang mengatakan bahawa mereka boleh bersenam dan makan apa sahaja tetapi mereka perlu bertemu saya di tengah dan membuat perubahan, kata Farrar.
Farrar juga meminta pelanggannya menyimpan jurnal makanan, sesuatu yang dikatakan oleh Christensen sangat berkesan
Bagi mereka yang tidak mempunyai pelatih peribadi, Farrar mengatakan ada pilihan lain. Seperti pelatih lain, dia menawarkan sesi berkumpulan. Sesi ini merangkumi tiga atau empat orang tetapi masih cukup intim bagi pelatih untuk memberi perhatian kepada setiap pelanggan. Pelatih lain mungkin juga menawarkan sedikit kelonggaran sekiranya pelanggan memintanya. Sesi berkumpulan biasanya jauh lebih berpatutan daripada latihan satu lawan satu dan juga boleh menjadi lebih menyeronokkan. Farrar mengatakan pelanggannya dalam sesi kumpulan mengembangkan persahabatan.
Farrar mengatakan bahawa dia mengesyorkan agar klien berlatih dengan pelatih peribadi sekurang-kurangnya tiga bulan untuk sampai ke tahap di mana mereka selesa dan memahami apa yang mereka lakukan.
Anda mengambil semua yang anda pelajari dan anda menggunakannya sepanjang hayat anda dan anda pada dasarnya membayar untuk pengetahuan, kata Farrar.
Sekiranya latihan peribadi atau kumpulan masih tidak sesuai dengan anggaran seseorang, kedua-dua Addis dan Farrar mengesyorkan agar orang melakukan senaman.
Latihan adalah satu-satunya perkara terpenting yang kurang dimiliki oleh orang Amerika. Itulah sebabnya kami menghadapi masalah kegemukan dan sebilangan besar masalah perubatan dan kesihatan yang kami ada, kata Addis.
Christensen mengatakan keputusannya untuk bekerja dengan pelatih peribadi sangat berbaloi. Penurunan berat badannya memungkinkan dia melakukan beberapa perkara menarik.
Baiklah ... sangat mengagumkan; Saya akhirnya naik ski air. Saya tidak boleh bangun, tetapi saya bangun. Langkah saya seterusnya adalah juga mendapatkan sijil sebagai pelatih peribadi dan belajar cara bermain salji. Itu adalah perkara terbaru saya, kata Christiansen.
malaikat nombor 305