Push-up: Latihan praktikal klasik untuk kekuatan kekuatan

6641118-1-46641118-1-4 6641234-4-4 6641111-3-4 6641116-2-4

Editor saya mencadangkan saya melakukan kolom pada push-up. Oleh itu, untuk mengekalkan kekuatan yang ada di pihak saya, anda boleh membaca mengenai push-up hari ini. Selain itu, sesederhana mungkin, push-up dasar adalah latihan yang berkesan, terutama jika dilakukan dengan baik.



Push-up adalah ukuran kekuatan yang hebat dan membuat tambahan yang baik untuk litar senaman kegemaran anda. Mereka juga sesuai untuk remaja awal kerana mereka mencipta kekuatan badan atas tanpa menggunakan berat badan. Mereka bagus untuk inti kerana anda berada dalam posisi yang tepat sepanjang latihan.



Otot utama yang bekerja semasa melakukan push-up adalah pektoral, otot terbesar di dada. Otot sekunder adalah trisep dan bahagian depan bahu. Anda juga akan mengerjakan seluruh inti semasa anda menjaga badan anda dalam kedudukan yang betul.



Bagi anda yang menganggap anda terlalu tua untuk melakukan push-up, fikirkan semula. Saya telah melatih orang berusia 60-an untuk melakukannya apabila mereka yakin bahawa push-up adalah satu-satunya latihan yang tidak akan dapat mereka lakukan.

Salah satu kaedah termudah untuk belajar melakukan push-up adalah dengan menggunakan mesin Smith (anda boleh mendapatkan ruangan sebelumnya mengenai ini di laman web R-J). Mulakan dengan melakukan push-up pada bar yang boleh disesuaikan pada paras dada dan kemudian turunkan secara beransur-ansur sehingga anda dapat melakukannya di lantai.



Sebilangan orang mendapati bahawa melakukan push-up boleh menyebabkan pergelangan tangan menjadi letih dan sakit kerana tapak tangan rata di atas lantai dengan pergelangan tangan bengkok. Jawapan untuk masalah ini adalah meletakkan dumbbell di lantai agar tidak bergolek. Kemudian genggam dengan menjaga pergelangan tangan lurus semasa melakukan push-up.

Alternatif lain adalah membeli bar atau sokongan push-up, yang melakukan perkara yang sama. Sekiranya anda merasa buku jari anda kukuh, anda boleh melakukan penekanan pada tangan anda. Ini juga menjadikan pergelangan tangan lurus.

Bentuk yang betul adalah penting semasa melakukan push-up. Cukup membesar hanya untuk melakukan latihan, tidak peduli bagaimana anda melakukannya. Menjadi pelatih, saya dapati cara yang selamat untuk terus meningkat. Ini berkaitan dengan bahu dan bagaimana kedudukannya. Apabila anda membiarkan badan turun, lengan tidak boleh keluar dari badan pada suhu 90 darjah. Kedudukan ini akan memaksa bahagian depan bahu untuk melakukan lebih banyak pekerjaan daripada yang sepatutnya. Ia boleh menyebabkan kecederaan.



Lengan harus diletakkan pada sudut yang lebih dekat ke badan seperti pada pandangan atas foto push-up Spider-Man yang disertakan dengan lajur hari ini. Bentuk ini meletakkan bahu di tempat yang selamat dan mengurangkan jumlah mengangkat bahagian depan bahu.

Terdapat banyak cara untuk meningkatkan push-up. Salah satu caranya adalah push-up Spider-Man, yang berfungsi miring pada bahagian sisi perut. Anda juga boleh melakukannya dengan perlahan atau dengan sebelah kaki. Variasi lain adalah dengan mengangkat kaki di atas tangga atau kotak plyo. Ini akan berfungsi di bahagian atas dada.

Mengubah latihan asas ini menjadi plyometric pasti akan meningkatkan tahap tenaga anda dan juga menghasilkan kekuatan yang hebat. Latihan plyometric menggunakan keanjalan semula jadi otot dalam menghasilkan daya. Dalam variasi ini, tekan dengan kekuatan dan kelajuan yang cukup untuk membuat tangan anda turun dari tanah. Cubalah bertepuk tangan di bahagian atas setiap push-up jika anda merasa ingin pamer. Pastikan papan anda tetap utuh. Kesalahan yang biasa berlaku ialah pinggul naik dan membantu pergerakan.

Chris Huth adalah pelatih Las Vegas. Anda boleh menghubunginya di 702trainer@gmail.com. Sebelum memulakan sebarang program senaman, berjumpa dengan doktor anda.